肩周炎可以通过自我护理和锻炼来辅助治疗，减轻疼痛，提高肩关节的活动度。
1.热敷和冷敷
热敷有助于放松肌肉并增加血液循环，每次20-30分钟，每天2-3次。冷敷可以缓解急性疼痛和肿胀，每次15-20分钟，每天数次。
2.温和的肩部运动
可以包括肩部绕环、前后摆动等动作，以不引起剧烈疼痛为准。逐渐增加活动范围，但避免过度使用。
3.拉伸练习
每天进行温和的拉伸，可以包括用毛巾或带子辅助的手臂拉伸，以及站立状态下双手在背后的牵拉。
4.姿势调整
保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持一种姿势。工作时注意肩膀和手臂的位置，不要让肩膀紧绷。
5.药物辅助
非处方止痛药，如布洛芬，可以帮助减轻疼痛和炎症。在使用任何药物之前，请先咨询医生。
6.理疗和专业指导
如果自我护理效果不佳，考虑寻求理疗师的帮助。他们可以提供个性化的锻炼计划和其他治疗方法。
肩周炎的康复过程可能需要几周到几个月的时间，自我治疗应以减少疼痛和恢复功能为目标。在训练过程中，任何加重的疼痛应立即停止相关活动。如症状持续或加重，应尽早就医。
