武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
女性在月经期间，适宜选择性质温和、富含维生素和矿物质的水果，如樱桃、榴莲、苹果、荔枝、龙眼等，避免寒凉性水果。这些水果有助于缓解经期不适，补充流失的营养。
樱桃富含铁元素，每100克樱桃含铁量约为0.3毫克，是补血佳品。经期失血可能导致铁质流失，适量食用樱桃（每日约10-15颗）能帮助预防贫血，缓解疲劳和头晕。此外，樱桃中的花青素具有抗氧化作用，有助于减轻经期炎症反应。
榴莲性热，每100克榴莲含热量约147千卡，富含碳水化合物和B族维生素。经期食用榴莲（每日约50-100克）能促进血液循环，缓解痛经和手脚冰凉。但需注意，榴莲糖分较高，糖尿病患者或体重超标者应控制摄入量。
苹果性质平和，每100克苹果含维生素C约4毫克和膳食纤维约1.2克。经期食用苹果（每日一个中等大小）能增强免疫力，促进肠道蠕动，预防经期便秘。苹果中的果胶还有助于稳定血糖，减少经期情绪波动。
荔枝性温，每100克荔枝含维生素C约41毫克和糖分约16克。经期适量食用荔枝（每日约5-8颗）能补充能量，缓解经期乏力。但荔枝含糖量较高，过量食用可能引起血糖波动，建议搭配蛋白质食物同食。
龙眼性温，每100克龙眼含铁量约0.2毫克和维生素B2约0.1毫克。经期食用龙眼（每日约10-15颗）能补血安神，改善经期失眠和焦虑。干龙眼（桂圆）效果更佳，但热量较高，每100克干龙眼约273千卡，需控制用量。
此外，经期还应避免食用寒凉性水果，如西瓜、梨、柿子、香蕉等，这些水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经血不畅。若经期伴有腹泻或胃寒，建议将水果用温水浸泡或蒸煮后食用，以减轻对胃肠道的刺激。
月经期间，饮食应以温和、易消化为原则，水果作为补充营养的重要部分，需根据个人体质选择。若经期症状严重，如剧烈腹痛或大量出血，应及时就医，而非仅依赖饮食调整。合理搭配水果与主食、蛋白质食物，能更全面地支持身体恢复。