骨量不足可以吃什么补益

骨量不足可以通过摄取富含钙、维生素D和蛋白质的食物来改善。以下是一些有助于补益骨量的食物：

1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是良好的钙来源，适量摄入可以帮助提高骨密度。

2.绿色蔬菜：例如菠菜和羽衣甘蓝，虽然其中含有的钙不如奶制品容易吸收，但仍然是补充钙的健康选择。

3.坚果：杏仁、芝麻和向日葵籽含有丰富的钙，并且提供健康的脂肪，有助于整体营养平衡。

4.鱼类：尤其是能够连骨一起食用的小鱼，如沙丁鱼和鲑鱼，提供优质蛋白质和钙。

5.豆类及其制品：豆腐和豆浆中含有植物性钙，是素食者的重要钙源。

6.富含维生素D的食物：如鸡蛋和蘑菇，这些食物促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要。

除了饮食调节，建议定期进行负重锻炼以增强骨强度。适当的阳光照射也能帮助身体合成维生素D，从而促进钙吸收。避免过量摄入盐分和咖啡因，因为它们可能影响钙储留。