6岁半的孩子应该如何补钙

6岁半的孩子处于快速生长发育阶段，每日推荐钙摄入量为1000毫克。合理的补钙可以通过饮食和必要时的膳食补充剂来实现。

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是优质的钙来源。一杯（约240毫升）牛奶含约300毫克钙，每天喝两到三杯牛奶可满足大部分钙需求。

2.强化食品：许多早餐麦片和橙汁都强化了钙，每份可提供约100至200毫克钙。选择强化钙的产品能有效增加钙摄入。

3.绿色蔬菜：如西兰花、菠菜和羽衣甘蓝，含有丰富的钙，尽管这些钙的吸收率较低，但仍是不可忽视的钙源。

4.豆类与坚果：杏仁、白豆和芝麻等也含有一定量的钙。30克杏仁含约75毫克钙。

5.鱼类：沙丁鱼和鲭鱼等富含钙的小鱼是良好的选择，尤其是带骨一起食用时。

在考虑膳食补充剂时，应咨询医生或营养师，以确保适当的剂量和形式，不建议超量补钙以避免副作用，如便秘或影响其他矿物质吸收。结合以上方法，可以帮助儿童获得足够的钙促进骨骼健康。