唐春平 副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.控制体重：超重会增加高血压的风险。减轻体重是降低血压最有效的生活方式改变之一。每减少1公斤的体重可以降低大约1毫米汞柱的血压。
2.健康饮食：采用DASH饮食模式，有助于降低血压。该饮食包括多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，并限制饱和脂肪和胆固醇的摄入。
3.减少钠盐摄入：每人每天钠盐的摄入量应控制在1500至2300毫克之间。减少盐的摄入可以显著降低血压，尤其对盐敏感的人效果更明显。
4.增加体力活动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如步行或骑自行车。这种锻炼能帮助降低血压。
5.限制酒精摄入：适量饮酒对于某些人可能有益，但过量饮酒会升高血压。建议男性一天不超过两杯，而女性则不超过一杯标准饮品。
6.戒烟：吸烟会导致血压暂时性升高，并且长期吸烟增加心脏病风险。戒烟是保护心血管健康的重要措施。
7.管理压力：长期压力可能会导致血压升高。采取一些有效的放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，可以帮助缓解压力。
8.定期监测血压：自我监测血压可以帮助识别潜在的健康问题并跟踪疗效。建议使用经过验证的设备进行家庭监测，并定期咨询医疗专业人员以获取建议。
通过这些方法，可以有效地调节和保持血压在一个健康的范围内，以降低相关疾病的风险。