王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
设定明确且可实现的目标。研究表明，当目标清晰时，成功的机会会显著提升。例如，一个月内体重减少2公斤比“尽快减肥”更为具体和易于执行。将大目标分解成每周的小目标，比如每周减少0.5公斤。这种方法有助于保持动力并及时获得成就感。
第二，建立良好的支持系统。社交支持在行为改变中起着至关重要的作用。有数据显示，与朋友或家人分享减肥计划可以使成功率提高30%。不仅如此，还可以加入减肥团体或在线社区，以获取更多的支持和建议。
第三，记录和监测进展。研究发现，那些定期记录饮食和锻炼情况的人更加容易坚持和达到目标。每天记录卡路里摄入、锻炼时间等信息，有助于观察自己是否偏离计划，并进行及时调整。
第四，培养正向思维和自我激励。一个积极的心态能够有效增加减肥的决心。使用正面的自我对话及视觉化成功后的情景，能提升个人信心和奋斗动力。
避免过度节食和过量锻炼，因为这些极端措施往往导致反弹。据统计，合理的饮食与适度的锻炼相结合，比单纯依赖其中之一效果更佳且更持久。