郝群 主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
孕妇缺乏维生素D可能影响母婴健康，合理补充至关重要。补充方法包括太阳光照、饮食摄入、服用补充剂。
皮肤暴露于阳光下可促进维生素D合成，每日应保证适量户外活动。一般来说，每周晒太阳2-3次，每次约10-30分钟，可有效帮助维生素D生成。注意避免过度暴晒，以免造成皮肤损伤。
富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、蛋黄、牛奶及强化谷物等。建议孕妇每日摄入的维生素D达到600-800国际单位，这可通过合理膳食安排实现。例如，100克的鲑鱼可以提供约400-600国际单位的维生素D，而两个鸡蛋则含有约80国际单位。
市场上有多种维生素D补充剂，如维生素D2和D3，其作用效果略有不同，维生素D3更容易被人体吸收利用。通常，孕妇每日推荐摄入的维生素D量为600国际单位，但若有严重缺乏或其他特殊需求，应根据医嘱调整剂量。长期大量补充需慎重考虑，以免引发高钙血症等副作用。
维生素D对于钙质吸收以及骨骼发育具有积极意义，可降低妊娠期糖尿病、先兆子痫等风险，对胎儿骨骼及免疫系统的正常发育亦有帮助。由于个体差异和具体情况，补充方式应因人而异，定期监测维生素D水平，有利于效果评估及调整方案。适当的生活习惯结合科学的营养摄入，有助于维持良好健康状态。