张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.改善睡眠姿势：选择支撑性良好的枕头，例如符合人体工学设计的枕头，有助于保持颈椎的自然曲线。避免使用过高或过低的枕头，侧卧时应保持头部与身体在同一水平线上，以减少对颈椎的压力。
2.进行颈部伸展运动：每天进行适度的颈部拉伸和旋转运动可以增强颈椎灵活性，减少僵硬感。建议在活动前后进行热敷，帮助放松肌肉。避免剧烈运动，以免加重症状。
3.保持正确的坐姿：长时间办公的人群需确保电脑屏幕处于视线水平，座椅高度应使双脚平放在地面上。定期进行短暂起身活动以放松紧绷的肌肉。
4.适度休息：如果工作中需要长时间保持某一姿势，应设定间歇休息时间，避免颈椎过度疲劳。尝试通过轻微活动来放松颈部和肩部区域。
以上方法有助于缓解颈椎5-7段的不适症状，但如果问题持续，请咨询专业医疗人士以获取进一步指导。