吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
第一天：
早餐：燕麦粥（使用低脂奶或水煮）+一个中等大小的苹果
午餐：烤鸡胸肉（150克）+混合蔬菜色拉（加入少量橄榄油和醋）
晚餐：蒸鱼（如鳕鱼、鲈鱼200克）+清炒西蓝花
第二天：
早餐：两个煮鸡蛋+半根黄瓜
午餐：混合豆类色拉（黑豆、鹰嘴豆、红豆各50克）+一份菠菜
晚餐：牛肉片（150克，尽量选择瘦肉部分）+蒸胡萝卜和豌豆
第三天：
早餐：低脂酸奶（200毫升）+一小把坚果（如杏仁15克）
午餐：三文鱼（150克，炙烤或清蒸）+西红柿色拉
晚餐：鸡肉蘑菇汤（去皮鸡胸肉100克、蘑菇100克）
第四天：
早餐：全麦面包两片+牛油果半个（抹在面包上）
午餐：炒虾仁（150克，可以加入青椒、洋葱）+糙米饭（50克）
晚餐：素食杂粮汤（红薯、南瓜、玉米、胡萝卜）
第五天：
早餐：水果奶昔（香蕉1根、蓝莓50克、低脂奶200毫升）
午餐：烤火鸡肉（150克）+烤甜椒
晚餐：豆腐炒青菜（豆腐100克、青菜200克）
第六天：
早餐：全麦薄饼两张+希腊酸奶（100毫升）
午餐：鸡肉卷（用生菜叶包裹鸡胸肉丝、胡萝卜丝、黄瓜条）
晚餐：清蒸鲫鱼（200克）+蒸芦笋
第七天：
早餐：水果拼盘（包括苹果、梨、葡萄等，总量不超过300克）
午餐：牛肉色拉（牛肉150克、各种绿叶蔬菜）
晚餐：菌菇清汤（各种蘑菇100克、适量清汤）
在这个食谱中，每日三餐的安排都考虑了高蛋白质、低脂肪和富含纤维的食品，并严格控制了总热量的摄入。饮食之外，适度的运动和充足的水分摄入也是减肥过程中不可忽视的重要因素。