骨量不足怎么办

骨量不足通常意味着骨密度低，可能增加骨折的风险。通过饮食、运动和生活方式的调整，可以有效改善骨量不足的状况。

1.营养补充：

钙是骨骼健康的关键元素。成年人建议每天摄入1000毫克钙，到50岁以上女性和70岁以上男性，每天应增加到1200毫克。富含钙的食物包括乳制品、豆腐、绿叶蔬菜等。

维生素D有助于钙的吸收，成年人每日建议摄入600-800国际单位。阳光照射是维生素D的重要来源，也可以通过鸡蛋、肝脏、鱼油和补充剂获得。

蛋白质的适当摄入对骨骼健康也至关重要，建议平均每天每公斤体重摄取0.8克蛋白质。

2.运动锻炼：

有氧运动如快走、慢跑、跳舞等可以帮助增强骨骼强度。

抗阻力训练如举重和使用健身器材能够增加肌肉力量，从而对骨骼施加健康压力。

平衡和协调能力的练习，如太极和瑜伽，有助于预防摔倒和骨折。

3.生活方式调整：

戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒都会影响骨质健康。

保持健康体重，避免过度消瘦或肥胖，这两种情况都会对骨骼产生不良影响。

定期进行骨密度测量，尤其是50岁以上人群，以便及时了解骨骼健康状况。

骨量不足者可以通过合理的饮食、科学的运动及健康的生活习惯来改善骨密度，从而减少骨折风险并提升整体生活质量。