新冠阳性应该吃什么有助于恢复

在新冠病毒感染后，正确的营养摄入可以有助于身体快速恢复。合理的饮食不仅能够增强免疫系统，还能对抗炎症和支持身体的自我修复。

1.充足的液体摄入：饮水是关键，每天至少喝8到10杯水，以防止脱水。有条件的话，可以选择电解质饮料、清汤或无糖椰子水帮助补充电解质。

2.高蛋白食物：蛋白质是免疫系统的重要组成部分。可以选择瘦肉、鱼、蛋、奶制品、大豆制品等。在感染期间，每天每公斤体重应摄入1.2至2克蛋白质。

3.丰富的维生素和矿物质：

维生素C：有助于提升免疫力，可从柑橘类水果、草莓、菠菜等中获取。

维生素D：研究显示其可能有助于抵御呼吸道感染，可通过晒太阳或补充鱼肝油、乳制品获得。

锌：有助于免疫功能的正常运作，贝类、坚果中含量较高。

4.健康脂肪：不饱和脂肪酸具有抗炎作用，鱼类如鲑鱼、沙丁鱼以及坚果和亚麻籽中都含有丰富的不饱和。

5.优质碳水化合物：选择全谷物类食物，如燕麦、糙米等，为身体提供持久的能量，同时避免精制糖和高糖食品。

6.益生菌：有利于肠道健康并间接支持免疫系统，酸奶、泡菜、味噌等发酵食品都是不错的选择。

保持良好营养摄入的同时，尽量避免烟酒以及高脂、高盐食品。休息也同样重要，充足的睡眠有助于身体更好地恢复。