王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制总热量摄入：节后很多人可能会摄入较多的高热量食物，这时候需要减少每天的热量摄入。建议每日摄入的总热量应低于日常消耗的能量，以促进体重减轻。一般来说，成年人每日摄入热量保持在1800到2200千卡是比较合理的。
2.增加纤维摄入：膳食纤维有助于提升饱腹感，降低过度进食的风险。富含纤维的食物包括全麦面包、燕麦、豆类、蔬菜和水果等。每天可摄取25到30克的膳食纤维。
3.选择优质蛋白质：蛋白质不仅能够帮助修复和构建肌肉，还能提供长久的饱腹感。在饮食中可以加入瘦肉、鱼类、鸡蛋及豆制品等优质蛋白质来源。成年人每天需要摄入约50至60克蛋白质。
4.控制脂肪摄入：虽然脂肪是必需的营养成分，但摄入过多会导致热量过剩。选择健康的脂肪来源，如坚果、橄榄油、鳄梨等，并限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
5.减少糖分摄入：过量的糖分摄入容易导致热量超标，使得减肥困难。尽量避免甜食和饮料，选择低糖或者无糖的食品。
6.规律饮食习惯：定时进餐，有助于维持良好的新陈代谢和稳定的血糖水平。建议每天进行三餐两点心的饮食安排。
节后减肥需要耐心和坚持，通过科学控制饮食结构，可以逐步达到预期的体重目标。