王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.蛋白质摄入:晚上可以摄入高质量的蛋白质,例如鸡胸肉、鱼类、豆腐或豆类。这些食物能够帮助维持肌肉质量,同时提供长时间的饱腹感。
2.蔬菜和水果:尽量多吃富含纤维素的蔬菜,如西兰花、菠菜和胡萝卜,这些食物能增加饱腹感且热量较低。水果如苹果和梨也可以作为健康的甜食替代品,但应适量。
3.全谷物:选择燕麦、糙米等全谷物食品,它们不仅能提供足够的能量,还含有丰富的纤维,可以帮助消化和稳定血糖水平。
4.避免高热量零食:应避免油炸食品、糖果和含糖饮料,这些食物热量高且会影响血糖稳定,不利于减肥。
5.适当的脂肪:可以选择一些健康的脂肪来源,如坚果和牛油果,这些食物虽然热量较高,但能提供必需的脂肪酸,有助于整体健康。
6.合理的进食时间:建议晚餐不宜过晚,最好在睡前2至3小时内结束进食,这样有助于提高睡眠质量和消化效率。
结合均衡饮食和适量运动是青春期男孩健康减肥的关键。注意保持多样化饮食,并根据个人情况调整摄入量以达到最佳效果。