血压为下压90上压130应如何调整

血压值为上压130毫米汞柱和下压90毫米汞柱属于轻度高血压的范围。调整血压通常需要从生活方式和饮食习惯入手，同时在必要时考虑药物干预。

1.饮食调整:

降低盐分摄入：每天盐摄入量不超过5克。

增加钾、镁和钙的摄入：多食用水果、蔬菜、全谷类食品和低脂乳制品。

控制酒精摄入：限量饮酒，每周不超过14个标准单位。

2.体重管理:

减少超重和肥胖：减重可以有效降低血压，每减轻约10公斤体重可使收缩压下降4-5毫米汞柱。

3.运动规律:

增加有氧运动：每周进行至少150分钟中等强度的有氧活动，如步行、慢跑或骑自行车。

加入力量训练：每周至少两次肌肉锻炼。

4.压力管理:

采用放松技术：如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

5.戒烟:

吸烟会增加心血管风险，应立即停止吸烟。

6.定期监测血压:

每天记录血压变化，确保及时发现异常。

如果经过生活方式调整后血压仍然偏高，则应考虑医学评估和药物治疗。在医生指导下使用抗高血压药物可能是必要措施。注意长期坚持健康的生活方式对于维持正常血压至关重要。