唐春平 副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.定期监测：建议定期测量血压，以了解血压变化情况。家庭自我监测通常使用电子血压计，在早晨起床后和晚餐前测量是最佳时间。
2.饮食调整：减少盐分摄入，推荐每日盐摄入量不超过5克。同时增加富含钾、镁和纤维的食物，如香蕉、菠菜、燕麦等，这些有助于降低血压。
3.体重控制：过多的体重会加重心脏负担。减轻体重可以有效降低血压，每减轻1公斤体重可使舒张压下降约1毫米汞柱。
4.运动锻炼：坚持每周至少150分钟中等强度有氧运动，如步行、慢跑或骑车，有助于保持健康心血管系统。
5.限制酒精：每天酒精摄入量应限制在男性两杯以内，女性一杯以内。过量饮酒可能导致血压升高。
6.戒烟：吸烟对心血管健康非常不利，戒烟有助于改善整体健康状况。
7.降压药物：必要时咨询医生开具降压药物处方，根据医嘱服用以稳定血压。
8.管理压力：心理压力可能影响血压，通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式进行放松练习能帮助减压。
采取以上措施可以帮助控制血压，降低心血管疾病风险，确保身体更健康。