打完羽毛球胳膊疼怎么办

打完羽毛球后胳膊疼痛通常是由于肌肉疲劳、轻微拉伤或过度使用引起的。以下是一些应对措施：

1.休息：避免继续进行会导致疼痛加剧的活动，给受影响的肌肉充分的时间恢复。

2.冰敷：在疼痛的部位每次敷冰15-20分钟，每隔1-2小时一次，以减轻肿胀和疼痛。不要直接将冰块放在皮肤上，可以用毛巾包裹冰袋进行冰敷。

3.压迫：使用绷带适度地包扎患处，有助于减少肿胀。切忌包扎过紧，以免影响血液循环。

4.抬高：尽量将手臂抬高至心脏水平之上，能够帮助减少肿胀。

5.非处方止痛药：如有必要，可服用布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方药物来缓解疼痛和炎症。但需遵循药品说明书或医嘱。

6.拉伸与按摩：在疼痛减轻后，轻柔地拉伸和按摩肌肉可以促进愈合，但应在不感到疼痛的情况下进行。

如果经过自我护理后疼痛仍未改善或出现其他症状，如严重肿胀、无法正常活动关节或持续性疼痛，建议及时就医以排除更严重的损伤。运动时应注意逐步增加强度，以防止类似问题再次发生。