王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食管理：
选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和全谷物。每天的热量摄入应根据个人基础代谢率来决定，通常建议每日减少500至1000卡路里，以实现每周0.5到1公斤的健康减重。
控制糖分和脂肪摄入，蛋白质可以帮助维持肌肉质量，因此适量摄入高蛋白食品如鸡蛋、鱼类等是有益的。
定时进餐并避免夜宵，保持血糖稳定可防止饥饿感暴发导致不必要的进食。
2.运动计划：
每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这些活动能帮助燃烧卡路里并提高心肺功能。
加入力量训练，每周两到三次，可以促进肌肉增长，提高基础代谢率，使得身体在静息状态下也能消耗更多热量。
确保运动与饮食计划相配合，有助于长期维持体重减轻效果。
3.心理支持：
减肥过程可能充满挑战，心理支持对于保持积极态度和坚持计划至关重要。与朋友或家人分享目标，并寻求他们的鼓励。
考虑加入减肥支持群组或咨询专业人士以获得持续的动力和指导。
通过合理的饮食、有效的锻炼和良好的心理准备，可以实现健康和可持续的减肥目标。