管蔚 副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.饮食管理：
控制每日热量摄入，建议减少500至1000卡路里的摄入，以每周减重0.5至1公斤为目标。对于一般成年人而言，女性每日摄入应不低于1200卡路里，男性则不低于1500卡路里。
增加膳食纤维的摄入，如全谷物、水果和蔬菜，每天至少摄取25克膳食纤维，以提高饱腹感并改善消化功能。
降低糖分和饱和脂肪的摄入比例，尽量选择低脂、高蛋白的食物。
2.规律运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。每次运动时间可安排为30分钟，并可以分成几个10分钟的小段。
加入力量训练，每周建议进行两次，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
日常活动也很重要，可以增加步行或者爬楼梯的机会，以增加整体身体活动水平。
3.心理支持：
寻求专业咨询，帮助建立健康的饮食观念和生活方式。
可以尝试加入体重管理小组，与其他人分享经验和支持。
注意保持健康的生活方式，避免急于求成，逐步调整饮食和运动习惯，有助于长期有效地控制体重。