哪些动作适合颈椎放松

颈椎放松可以通过以下几种动作进行，适度锻炼有助于缓解颈部紧张和不适。

1.颈部伸展：坐在椅子上，背部挺直。慢慢地将头向前倾，然后轻柔地回到中立位置。重复5-10次，这个动作有助于伸展颈后肌肉。

2.侧向屈曲：保持坐姿或站姿，尽量将右耳靠近右肩，保持几秒钟，然后返回原位，再向左侧做同样的动作，左右各重复5-10次。此动作可以拉伸颈部两侧的肌肉。

3.颈部旋转：保持坐姿或站姿，缓慢将头部顺时针旋转一圈，然后逆时针旋转一圈。每个方向重复5次，尽量放松肩膀以避免额外的压力。

4.肩部耸肩：站立或坐下，双肩向上耸起靠近耳朵，保持几秒钟，然后放下完全放松。重复10次，有助于缓解肩部与颈部的紧张。

5.猫牛式拉伸：这是一种来源于瑜伽的动作，四肢着地，手掌和膝盖支撑身体。吸气，抬头并拱起背部，呼气，低头并拱起背部，像猫一样。重复5-10次，这个动作能使整个脊柱得到活动和放松。

以上动作能够促进血液循环，减轻肌肉紧张。若颈部存在持续疼痛或症状加重，应及时咨询专业医生，结合具体情况制定适合的康复计划。