如何正确服用褪黑素以发挥其功效并避免副作用

褪黑素是一种可以辅助睡眠的激素，正确服用能够改善睡眠质量，但不当使用可能导致副作用。推荐在就寝前30至60分钟服用褪黑素，每天建议剂量为1至3毫克。

1.时间安排：褪黑素应在预期入睡时间前30至60分钟服用，以便其浓度达到有助于睡眠的水平。

2.剂量控制：通常建议剂量为1至3毫克。如果初次使用，可以选择较低剂量如0.5毫克，根据效果逐步调整。过高剂量可能会扰乱正常的昼夜节律或引起其他不适。

3.服用频率：建议只在需要时短期服用，不宜长期依赖。长期使用需咨询专业医生，以免影响内源性褪黑素分泌。

4.考虑个体差异：不同个体对褪黑素的反应可能不同，因此应根据自身情况进行调整。

有些人可能会出现头痛、恶心或头晕等副作用，因此开始服用时应注意观察。如果长期睡眠问题存在，建议寻求医疗专业人士的指导。在服用过程中，保持良好的睡眠环境和习惯有助于最大化褪黑素的效果。