王悦 副主任医师
南京市第一医院 中医科
长期处于紧张、焦虑或抑郁状态，可导致入睡困难或频繁醒来。研究显示，高达30%-50%的失眠与心理压力有关。
患有这些心理疾病的人群中，约有80%会出现睡眠质量下降的情况，表现为浅眠、多梦、早醒等问题。
突发性的愤怒、悲伤或兴奋情绪，会引起脑神经活动增强，难以进入深层睡眠状态。生活习惯
熬夜、晚睡等会打乱生物钟，导致入睡时间延迟或睡眠质量下降。现代人群中，每天晚睡超过23点者，深睡眠比例可能减少20%以上。
睡前摄入过量咖啡因（如咖啡、浓茶）或辛辣食物，容易刺激神经系统，导致入睡困难。咖啡因的代谢半衰期为4-6小时，下午饮用也可能影响晚上睡眠。
手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰睡意，建议睡前1小时避免使用电子设备。环境干扰
例如交通噪声、邻里活动等声音污染，会导致轻度睡眠者反复惊醒。世界卫生组织建议，卧室环境的背景噪声应低于40分贝，以保障高质量睡眠。
光亮过强或外界灯光透入房间，可能抑制人体褪黑素的分泌，扰乱正常入睡节奏。遮光程度不足时，入睡时间可能延长15分钟以上。
过高或过低的卧室温度均可影响深睡眠。研究发现，最佳睡眠温度为18-22℃。生理疾病
患者在睡眠中反复出现呼吸暂停，导致血氧水平下降，引发频繁醒来。这种疾病在人群中的发生率约为2%-4%。
如关节炎、背痛等导致身体长期不适，睡眠质量受到明显影响。调查显示，70%以上的慢性疼痛患者伴随睡眠障碍。
甲状腺功能亢进、更年期激素波动等会影响神经系统稳定性，增加失眠风险。其他因素
某些药物，如抗抑郁药、减肥药、激素类药物等，可能存在扰乱睡眠的副作用。在服用这些药物期间，失眠发生率可能提高至15%-20%。
老年人深睡眠比例自然下降，夜间醒来次数增多，与年轻人相比，深睡眠时长可能缩短1-2小时。
如梦游、周期性肢体运动障碍等，也会显著降低睡眠质量。统计数据显示，这类障碍的患病率约为10%-15%。睡觉睡不踏实可能由上述各类原因单独或共同作用所致，建议根据个体情况找出具体诱因并进行针对性调整。保持规律作息、营造舒适的睡眠环境，以及及时就医排查潜在疾病，对改善睡眠效果尤为重要。