身高150cm体重96kg的人如何减重至86kg

减重至86公斤需要结合饮食调整和运动计划，确保健康、安全地达到目标。以下是具体建议：

1.饮食管理：每日摄入的热量应低于消耗的热量。建议每天减少500至1000卡路里的摄入，以每周减轻约0.5到1公斤体重为目标。优先选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类，以增加饱腹感。同时，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2.蛋白质摄取：适量增加蛋白质摄入有助于保持肌肉质量，推荐每日摄入量约为每公斤体重1.2至1.6克。可以选择瘦肉、鱼类、豆类等作为蛋白质来源。

3.运动计划：结合有氧运动和力量训练，每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。每周2至3次的力量训练可帮助增加肌肉质量，促进新陈代谢。

4.生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，以支持体重管理。避免压力过大，因为压力可能导致暴饮暴食。

通过以上方法，可以逐渐实现减重，并在过程中保持身体健康。长期坚持这些健康的生活方式，有助于恢复理想体重并保持。