身高156cm体重108斤的人如何减到90斤

为了将体重从108斤减到90斤，可以通过以下几个方面进行调整：

1.饮食控制：减少每日摄入的总热量是减肥的关键。通常，建议每日减少500至1000卡路里的摄入，以实现每周减掉约1至2斤体重。关注饮食中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，确保每天摄入足够的营养。增加纤维素的摄入，如水果、蔬菜和全谷物，有助于增强饱腹感。

2.规律运动：结合有氧运动和力量训练可以提高身体的新陈代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或骑自行车。同时，每周进行两次力量训练，以帮助维护肌肉质量和促进脂肪燃烧。

3.生活习惯调整：保持充足的睡眠对体重管理非常重要。成年人通常需要7至9小时的睡眠时间。睡眠不足可能会导致荷尔蒙失衡，进而影响食欲。避免压力过大，因为压力会促使某些人过量饮食。

4.持续监测与调整：定期记录体重变化以及饮食和运动情况，能够帮助识别有效的方法并持续优化计划。若在一段时间内未见明显成效，可考虑咨询专业医师或营养师以制定个性化方案。

通过健康的饮食、适当的运动以及良好的生活习惯，可以逐步达到目标体重。保持耐心和坚持是实现长期效果的关键。