体重161/96的人应该如何减肥

体重为161斤（80.5公斤），身高96厘米的人处于严重肥胖状态，减肥需要综合考虑饮食、运动和生活方式的调整。以下是一些详细建议：

1.饮食管理：

控制每日卡路里摄入，建议每天减少500-1000大卡，以每周减轻约0.5-1公斤的体重为目标。

增加膳食纤维摄入，例如多食用蔬菜、水果和全谷物，这有助于增加饱腹感并降低总热量摄入。

减少高糖、高脂肪和高盐分食物的摄入，选择低脂肪蛋白质来源如鱼肉、鸡肉（去皮）等。

2.运动计划：

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

增加力量训练，每周至少两次，以提高基础代谢率和增肌，帮助长期控制体重。

在开始任何新运动计划之前，建议咨询医疗专业人士以确保安全。

3.行为改变与心理支持：

设定现实且可达到的减重目标，不超过每周减重1公斤。

保持记录饮食和运动日志，监控进展并调整计划。

寻求专业人士的帮助，如注册营养师或心理咨询师，获得个性化指导和情感支持。

体重管理需要长期坚持，上述方法需要进行持续的努力和生活方式的全面改善。