如何调理高血压以及正常血压范围是多少

高血压的调理主要包括饮食调整、增加体力活动、控制体重和合理用药。正常成人的血压范围通常在收缩压（高压）小于120毫米汞柱，舒张压（低压）小于80毫米汞柱。

1.饮食调整：降低盐摄入是调理高血压的重要措施。每日盐摄入量应少于5克。多摄入富含钾、钙、镁的食物，如水果、蔬菜、豆类和坚果，这些矿物质有助于降低血压。限制摄入饱和脂肪和胆固醇，可选择全谷物、瘦肉、鱼类和不饱和油脂。

2.增加体力活动：定期进行中等强度的运动，如快走、骑车或游泳，每周至少150分钟，有助于改善心血管健康并降低血压。

3.控制体重：保持健康体重是降低高血压风险的关键因素。体重指数应维持在18.5到24.9之间。减轻体重可以有效地降低血压，每减去约1公斤体重，收缩压可下降约1毫米汞柱。

4.合理用药：当生活方式调整不足以控制血压时，医生可能会开具降压药物。常用的药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、ACE抑制剂等。遵医嘱服药非常重要，以确保血压得到有效管理。

监测血压变化，定期复查血压水平，保持良好的生活习惯和药物依从性是血压管理的关键。