王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
通过合理饮食与适量运动相结合的方法是最有效的减肥方式。
1.合理饮食：
控制总热量摄入。成年人每日所需热量根据活动量不同，一般在1800至2500千卡之间。
增加纤维素摄入，每日应摄入约25至30克纤维素，有助于提高饱腹感并改善肠道健康。
减少糖分和高脂肪食物的摄入，减少加工食品和含糖饮料，有利于控制体重。
保证蛋白质的摄入，每天应摄入约1.2至2.0克/公斤体重的蛋白质，以维持肌肉质量。
2.适量运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑。这有助于增加能量消耗。
力量训练每周2至3次，可以增强肌肉，提高基础代谢率。
日常生活中增加身体活动，例如多走楼梯、步行或者骑自行车代替短途汽车出行。
3.生活方式改变：
充足睡眠对于新陈代谢和激素调节至关重要，成人每晚应确保7至9小时的优质睡眠。
管理压力，通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来降低情绪化进食的风险。
减肥过程需要耐心和毅力，应保持科学的方法。避免尝试极端节食或快速减肥法，以免对健康产生不利影响。