神经衰弱不吃药怎么自我调节

神经衰弱不吃药可以通过自我暗示法调节，也可以采用调整呼吸的方式改善，必要的时候需要在医生的指导下，做好心理方面的疏导。神经衰弱是由于长期的精神过于紧张或者是压力过大导致的心理方面的疾病，患者容易感觉到精神，特别的兴奋，脑力容易疲劳，尤其是在晚上的时候总是难以入眠，第2天醒来之后会精神萎靡不振。一般情况下可以在医生的指导下服用药物治疗，也可以采用一些科学的方法自我调节。

1、自我暗示法调解：在睡觉的时候如果难以入眠，可以在睡觉之前对自我做语言提示放松，暗示语言包括现在很累了、身体要放松、准备睡觉了、不要想太多了、已经闭上眼了等一类的话语，一段时间之后精神放松就会进入到睡眠状态。

2、调整呼吸改善：通过调整呼吸的方法，能够使身体达到放松的效果，精神比较紧张的时候，首先要深呼吸，然后慢慢的吐气，反复操作之后能够使身体逐渐的放松，大概做10次到30次左右。在睡觉之前千万不能够做过于激烈的运动，有可能会导致身体过于兴奋。