一天吃多少合适

成年人一天摄入的能量大约在1700大卡，要根据不同的性别和体质强壮决定。

如果是成年女性，每天摄入的能量大约在1700大卡，如果身体瘦小平时运动量比较少，可能摄入的能量每天需要减少，如果长期摄入的能量过多，有可能会导致脂肪堆积形成肥胖，不利于身体健康，女性如果运动量比较大，每天摄入的能量可能需要适当添加，避免引起营养不良或者身体虚弱，不能满足身体所需要的营养。成年人男性对于营养的需求量比较大，因为他们每天需要参加一些脑力以及体力运动，身体的消耗和新陈代谢比女性要高，摄入的能量也会适当添加。

关于具体营养成分，成年人一般一天需要摄入谷类物质如高粱、玉米、燕麦等物质300-500克，蔬菜400-500克，水果100-200克，鱼肉蛋禽100-150克，油脂类25克，根据个人体质情况不同，摄入量会有轻微增减。

每天要保持饮食均衡，多吃新鲜的蔬菜水果和优质蛋白质食物，能满足身体的营养需求，维持身体的各项机能运转。成年人每天要吃鸡蛋、瘦肉、蔬菜水果，还要多吃谷类食物，每天要保持营养均衡，避免经常吃单一的食物，引起营养不良，不利于身体健康。要养成良好的作息规律和营养均衡，每天还要多喝温开水，可以有效促进身体的代谢。