王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.设定明确目标：清晰的减肥目标能帮助保持动力。可以设定每周减少一定数量的卡路里摄入或体重变化作为阶段性目标。
2.了解每日所需卡路里：根据个人的年龄、性别、活动水平及基础代谢率，计算每日所需卡路里。一般成年人每日需要1800到2500卡路里，具体情况有所不同。
3.制定膳食计划：设计每天的饮食安排，包括早餐、午餐、晚餐和零食。确保每餐包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并尽量选择健康食品，例如水果、蔬菜、瘦肉等。
4.控制份量：使用小盘子或碗来限制食物摄入量。研究表明，小份量有助于降低总体的卡路里摄入。
5.记录饮食习惯：通过记日记或使用手机应用追踪每日饮食，可以识别出不良习惯并加以改进。
6.避免诱惑：尽量减少高热量食物在家中出现，并在购物时抵制购买垃圾食品。
7.定期进食：确保每天按时吃饭，以避免饥饿导致暴饮暴食。建议每隔3-4小时进食一次。
8.增加水分摄入：摄入充足的水分有助于增强饱腹感，从而减少不必要的食物摄入。成人每天建议摄入2升左右的水。
保持节食自律不仅仅需要以上策略，还需要长时间坚持和心理准备。控制饮食能有效促进减肥过程，并改善整体健康状况。