王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.高纤维食物：摄入足够的纤维可以帮助调节消化系统。选择全谷物如燕麦、糙米、全麦面包，以及蔬菜和水果如菠菜、胡萝卜、苹果，以增加饱腹感并延缓食物通过消化道的时间。
2.优质蛋白质：蛋白质是能量的重要来源，并有助于维持肌肉质量。可选鸡肉、鱼类、豆类、坚果等作为蛋白质来源，通过这些食物提供持续的能量。
3.健康脂肪：适量摄入健康脂肪有助于能量储存，建议选择鳄梨、橄榄油、坚果等食物，它们不仅能提供能量，还对心血管健康有益。
4.复合碳水化合物：选择复合碳水化合物如全谷物、豆类和蔬菜，这些食物能提供稳定的能量释放，而不是简单糖类导致的能量骤升骤降。
5.定时小餐：少量多餐可以帮助稳定血糖水平，避免因快速代谢而导致的低血糖。可以将日常饮食分为几顿小餐，以确保身体持续获得所需营养。
维持一个平衡的饮食结构是管理快速代谢的重要方法。食物的选择应基于个体的健康状况和需求，同时关注营养丰富的食材。