徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.饮食调理：建议摄入富含膳食纤维的食品，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。膳食纤维有助于改善消化功能，促进肠道蠕动。避免过量食用油腻食物、加工食品及辛辣刺激性食物，以减少对胃肠道的负担。
2.规律作息：保持良好的作息习惯有助于胃肠道健康。每晚应保证7-9小时的优质睡眠，且尽量在固定时间入睡和起床，以维持生物钟的稳定。同时，定时进餐也非常重要，建议每天三餐按时进行，避免暴饮暴食。
3.适度运动：规律的运动可以促进新陈代谢，增强免疫力，并帮助维持肠道正常蠕动。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
4.压力管理：长期精神压力可能导致胃肠道功能紊乱。建议采用一些放松技巧，如瑜伽、冥想或深呼吸练习，以减轻压力对身体的影响，并提高整体健康水平。
5.充足水分摄入：每天至少饮用8杯（约2升）水，保持体内充足的水分，有助于软化大便，促进排便顺畅。同时，限制含咖啡因及酒精的饮品，因为它们可能刺激胃肠道。
6.益生菌补充：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能。可通过酸奶、发酵食品或益生菌补剂摄取益生菌，具体选择和剂量需根据个人需要咨询医生建议。
35岁人群通过调整饮食、改善生活方式、适度锻炼以及管理压力，可以有效提升肠胃健康状况。长期坚持这些健康习惯，有助于增强身体抵抗力，并预防各种胃肠道疾病。