魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制饮食：每日摄入的热量应低于消耗的热量。建议减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加水果、蔬菜、全谷物和蛋白质的比例。可以通过计算卡路里摄入量来监控饮食状况，每日摄入的热量应维持在1500-1800大卡之间，以保证健康。
2.增加运动：适量运动有助于燃烧卡路里并提高新陈代谢。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、骑自行车或游泳。增加力量训练可帮助提高肌肉质量，从而增加基础代谢率。建议每周进行两到三次力量训练。
3.调整生活方式：保持充足睡眠和舒缓压力对于减重非常重要。成年人的睡眠时间应保持在7至9小时之间，有助于维持体内激素平衡，从而促进脂肪分解。管理压力则有助于避免因情绪因素引起的过度饮食。
通过科学的方法进行减重，不仅能改善体型，还能提升整体健康水平。