魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.每日水分需求:成年人的每日水分摄入量因个体差异而不同,一般建议男性每天摄入约3700毫升水,女性约2700毫升。这包括所有饮料和食物中的水分。
2.身体代谢需要:水分对维持身体的新陈代谢非常重要。水参与营养运输、废物排出及温度调节等多个生理过程,需要全天均衡摄入。
3.运动和环境因素:在进行体育锻炼或处于高温环境时,身体会通过汗液流失更多的水分,因此需要额外的水分补充来避免脱水。
4.饱腹感与食欲控制:适量的水分摄入可增加饱腹感,有助于控制食欲,从而支持减肥目标。过于集中在某一时间段摄入大量水分可能无法达到这种效果。
5.健康风险:长时间缺乏水分摄入可能导致脱水,出现疲劳、头晕、尿少且颜色深等症状,严重时会影响心肾功能。
在减肥期间应保持全天均衡的水分摄入,以支持健康的身体机能和有效的减肥策略。