侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.生物钟紊乱
生物钟是人体内控制睡眠和清醒周期的节律系统,通常由外界环境如光线来调节。如果作息时间不规律,比如长期熬夜或倒班工作,可能导致生物钟紊乱。这样一来,身体的“活跃期”被推迟到晚上,而白天则处于低能量状态。
2.压力和心理因素
一些人在白天承受较大的压力或情绪负担,这会使大脑进入一种抑制状态,产生疲惫感。而到了晚上,压力减轻后,心理放松可能反而让人感到精力充沛。
3.饮食和生活习惯
不良的饮食或生活习惯也可能导致这种情况。例如,白天摄入过多高糖、高脂肪食品可能让人感到困倦,而晚上如果摄入刺激性饮品如咖啡或茶,则可能造成入睡困难。
4.运动不足
如果平时活动量较少,身体的新陈代谢水平降低,白天容易犯困;而偶尔的短时兴奋可能集中在晚上。
5.疾病因素
某些健康问题也会影响昼夜精力分配,例如甲状腺功能亢进、抑郁症或焦虑症。睡眠呼吸暂停综合征可能导致夜间睡眠质量差,从而白天极度疲劳,而晚上因失眠而显得精神亢奋。
6.药物或其他外界干扰
一些药物或过量使用电子产品可能改变人的睡眠模式。一方面,药物副作用可能引起嗜睡或失眠;另一方面,夜晚长时间使用电子设备会抑制褪黑素分泌,使睡意减弱。
改善这一状况需要找到具体原因,可调整作息时间,保持规律的睡觉和起床习惯,同时避免在晚上接触强光或使用手机。如果持续存在问题,应咨询专业医生以排查潜在的健康隐患。