五十多岁时如何尽快补救肌肉萎缩

病情分析：五十多岁时要有效补救肌肉萎缩，可以通过力量训练、合理饮食和生活习惯的调整来实现。

1.力量训练：每周至少进行两到三次力量训练，每次持续20至30分钟。可以选择哑铃、弹力带或自身体重训练，如深蹲、俯卧撑等。渐进性的负重训练能够有效刺激肌肉生长。

2.蛋白质摄入：每天应摄入大约每公斤体重1.0至1.2克的蛋白质，优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼类、豆类、乳制品等。适当增加蛋白质摄入有助于肌肉合成和修复。

3.补充维生素D和钙：维生素D和钙对于肌肉功能和骨骼健康非常重要。建议每日摄入800至1000IU的维生素D和1200毫克的钙，这可以通过饮食或者补充剂获得。

4.保持活跃：减少久坐时间并尝试增加日常活动，例如步行、骑自行车或游泳，每天至少保持30分钟的中等强度运动。

5.充足的睡眠：确保每晚至少7至8小时的优质睡眠，因为睡眠对肌肉恢复和生长至关重要。

结合以上措施，坚持进行，并定期监测肌肉变化情况，可以在一定程度上缓解和逆转肌肉萎缩。同时，若存在慢性病或其他健康问题，建议咨询医生以制定个性化计划。