卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.血糖波动：某些高糖或高碳水化合物的食物会导致血糖迅速上升，而后快速下降。这种波动会引起短时间内的饱腹感，随后出现更强烈的饥饿感。可以通过选择低升糖指数的食物来改善，例如全谷物、豆类和蔬菜等。
2.饮食结构不均衡：缺乏蛋白质和健康脂肪的饮食可能无法提供持续的能量供应。蛋白质和脂肪消化较慢，有助于延长饱腹感。适当增加鱼、瘦肉、坚果等富含优质蛋白质和脂肪的食物摄入可有所帮助。
3.胃容量问题：一些人胃容量较小，容易在少量食物后感到饱胀，但这并不意味着长期的能量摄入足够。需要根据个人情况调整每餐摄入量和次数。
4.激素影响：饥饿素和瘦素等激素调节饥饿和饱腹感，其分泌可能因压力、睡眠不足或生理周期变化而受到影响。保持良好的作息和减压有助于激素平衡。
5.进食习惯：进食过快或者进食时注意力不集中可能导致未能充分感受饱腹信号。建议细嚼慢咽，并在用餐时尽量避免干扰，提高对身体信号的敏感度。
为了改善这种状况，可以尝试调整饮食结构、合理搭配营养成分、保持良好的生活习惯，同时关注自身的饱腹和饥饿信号。如果症状持续明显，建议咨询医生或营养师，以排除潜在健康问题。