韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.冷敷：在受伤后的24小时内，建议使用冷敷以减少肿胀。每次冷敷约15-20分钟，每小时重复一次。冷敷可使血管收缩，从而减少局部血流和淤血。
2.抬高患肢：尽量将受伤的脚抬高到超过心脏的高度，以促进静脉回流，减少组织液的渗出，从而帮助消肿。
3.休息：尽量避免过多的活动和负重，以减少对受伤部位的压力，加快恢复。
4.压迫包扎：适度的压迫包扎可以帮助限制肿胀的进一步发展，但需注意不要过紧以免影响正常循环。
5.热敷：在受伤24小时后，可以开始使用热敷，以促进血液循环，帮助淤血的吸收。每次热敷时间不宜过长，通常为15分钟左右。
6.消炎药物：如因疼痛较为严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药以减轻疼痛和肿胀。
如果肿胀持续不退或者伴有剧烈的疼痛、不正常的颜色变化，应尽早就医进行专业评估和治疗。