谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.了解原因:月经周期中,尤其是黄体期,雌激素和孕激素水平的波动会影响大脑中的神经递质,如血清素,可能导致情绪波动、抑郁或烦躁。这些反应在医学上称为经前综合症的一部分,约有75%的女性在生育年龄时经历过不同程度的这一症状。
2.饮食调节:研究表明,富含复合碳水化合物的饮食可以帮助稳定血糖水平,从而改善情绪。建议摄入全谷物、蔬菜和水果。同时减少咖啡因、酒精和高盐、高糖食物的摄入。
3.运动锻炼:适度的有氧运动,如快走、跑步或游泳,有助于提高内啡肽水平,从而改善心情。每天至少30分钟的锻炼可以显著缓解情绪不佳的症状。
4.充足睡眠:确保每天7-9小时的优质睡眠有助于情绪调节。不规律的睡眠可能加重焦虑和抑郁的感觉。
5.压力管理:练习瑜伽、冥想或深呼吸等放松技术有助于减轻压力,缓解情绪波动。保持心理健康对于整体健康至关重要。
6.药物治疗:对于症状严重者,在医生指导下使用非处方止痛药物或避孕药能够平衡激素水平。某些抗抑郁药物也可能被推荐用于严重的经前情绪障碍。
月经期间情绪低落是可以通过调整生活方式来改善的,如果症状持续且影响正常生活,建议寻求专业医生的帮助。