魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率:基础代谢率是维持生命所需的最低能量消耗。通常,体重越大,基础代谢率越高。在减肥过程中,随着体重的下降,基础代谢率也会降低,从而导致减肥速度减缓。
2.热量摄入与消耗:减肥的核心在于热量负平衡,即摄入的热量少于消耗的热量。如果热量摄入过低,身体可能进入“节能模式”,即通过降低基础代谢率来保存能量,这会使体重下降速度变慢。
3.身体组成的变化:减肥过程中,脂肪和肌肉的比例会发生改变。由于肌肉组织比脂肪更为致密,因此在失去相同重量的肌肉和脂肪时,体积会有所不同。减肥初期通常伴随水分的快速流失,但随着进程的推进,主要减少的是脂肪,这一过程更为缓慢。
4.饮食和运动习惯的适应:长期单一的饮食和运动计划会让身体逐渐适应,从而减缓减肥效果。周期性地调整饮食和运动计划可能有助于提高减肥效率。
保持耐心和坚持是重要的,因为体重的变化受到多种因素的影响。确保营养均衡和合理的锻炼计划,同时关注身体的长期健康状态,而不仅仅是数字上的变化。