青少年长高期需要补充哪些营养

病情分析：青少年在生长发育期需要充足的营养支持以促进身高增长。关键的营养素包括蛋白质、钙、维生素D、锌和铁。

1.蛋白质：是骨骼和肌肉生长的重要组成部分。青少年每天需要摄入大约1克每千克体重的蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和乳制品。

2.钙：对骨骼健康至关重要，青少年每天需要约1300毫克的钙。牛奶及其制品、豆腐、绿叶蔬菜和坚果都是良好的钙来源。

3.维生素D：有助于钙的吸收和利用，阳光照射是获得维生素D的主要途径，同时也可以从鱼肝油、强化食品等中获取。

4.锌：参与细胞分裂和生长，青少年每天需要约10-15毫克锌。含锌丰富的食物包括海鲜、肉类、全谷物和豆类。

5.铁：支持血红蛋白合成，尤其对于快速成长的青少年来说更为重要。青春期女孩因月经失血可能需要更多铁。肉类、豆类和绿色蔬菜是铁的良好来源。

青少年在长高期间应确保饮食的多样性和均衡性，以满足身体的各种营养需求。避免过度依赖补充剂，通过合理膳食获取足够的营养。