腋网综合征怎么锻炼

病情分析：腋网综合征是一种由于胸小肌过度紧张或前锯肌无力引起的肩胛骨异常运动模式，通常表现为上肢活动时肩胛骨内侧缘出现不正常的突出。通过特定的锻炼方法，可以有效缓解这一症状。

1.胸小肌的拉伸：

拉伸有助于放松紧张的胸小肌。可采取站立位，双手背后相握，然后缓慢抬高手臂，并同时挺直胸部，保持15-30秒，每日进行3-5次。

2.前锯肌的强化：

强化前锯肌有助于改善肩胛骨的稳定性。可以进行哑铃划船动作：坐在椅子上，上身前倾，一只手持哑铃，另一只手扶稳身体。将哑铃靠近腰部方向提起，然后缓慢放下。每组8-12次，每天做2-3组。

3.肩胛骨挤压动作：

该动作有助于增强肩胛骨的控制力。在站立或坐姿下，将两肩向后、向下挤压，使得肩胛骨中间靠拢，保持5秒钟，重复10-15次，每天2-3组。

4.高位下拉练习：

使用弹力带或下拉设备，模拟高位下拉的运动，有助于加强背部肌肉及肩胛骨的稳定。每组8-12次，每天2-3组。

通过这些锻炼步骤，可以逐渐改善腋网综合征的症状。坚持规律性的锻炼并结合专业康复指导是恢复过程中重要的一环。适当的锻炼有助于减轻症状，但若感到疼痛或症状加重，应及时寻求专业医疗建议。