颈椎病做什么运动可以锻炼恢复

病情分析：颈椎病患者通过适当的运动可以帮助减轻症状和促进恢复。推荐进行头部及颈部拉伸运动、肩颈放松运动和姿势矫正练习。

1.头部及颈部拉伸运动：

前屈后仰：坐在椅子上，保持背部挺直。慢慢地将下巴靠近胸部，然后再缓慢向后仰头，每个动作保持5秒，重复10次。

左右侧屈：头部保持水平，缓慢向左肩靠近，然后回到中立位置，再向右肩靠近。每个方向保持5秒，重复10次。

旋转运动：缓慢地将头顺时针和逆时针旋转，各持续5秒，重复10次。

2.肩颈放松运动：

肩膀提拉：双肩尽量往耳朵方向提起，停顿3秒，然后放松，重复10次。

肩胛骨挤压：坐姿或站姿，双手放于身体两侧，将肩胛骨向中间挤压，保持3秒，重复10次。

3.姿势矫正练习：

墙角站立：身体靠墙站立，确保后脑勺、肩胛骨和臀部都紧贴墙面。保持该姿势30秒至1分钟，以帮助改善姿势。

在进行这些练习时，应注意动作的缓慢和柔和，避免用力过猛。若出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。规律的锻炼可以帮助减轻颈椎压力，提高灵活性，但如有严重症状，需及时就医。