张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.饮食：
均衡的饮食是关键。每日摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
成人每天应摄入约2000到2500卡路里，根据个人活动量可有所调整。
多吃富含抗氧化剂的食物，如水果蔬菜，有助于减少疲劳。
2.运动：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车，或75分钟高强度有氧运动，如跑步。
力量训练可以帮助保持肌肉质量，每周至少两次。
3.睡眠：
成人每晚需要7到9小时的优质睡眠。规律的作息时间有助于提高睡眠质量。
睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入，有助于更好地入睡。
4.心理健康：
管理压力是持久精力的重要部分。建议通过冥想、深呼吸练习等方法缓解压力。
保持社交联系，积极参与有趣的活动，有助于心理健康。
5.水分摄入：
成年人每天需饮用约2升水，具体量根据个体差异及活动水平有所不同。充足的水分摄入有助于维持身体功能和能量水平。
6.戒烟限酒：
吸烟会损害心肺功能，降低耐力和精力。戒烟有助于提升整体健康。
限制饮酒，不超过每天一标准杯（女性）或两标准杯（男性），过量饮酒会导致多种健康问题。
通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠、良好的心理管理、充分的水分摄入及戒烟限酒，可以有效维持持久的身体健康与精力。