管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.伸展背部：平躺在地板上，双腿弯曲并抬起，双手置于胸前交叉。然后用腹肌的力量将上半身向上抬离地面，直到感觉到腰部和背部的伸展。保持该姿势数秒钟，然后缓慢放松回到起始位置。重复10次。
2.桥式运动：仍然平躺在地板上，双脚并拢放在臀部两侧。双手放在身体两侧，掌心朝下。用臀部和腹肌的力量将臀部抬离地面，直到形成一条斜线从肩膀到膝盖。保持该姿势约5秒钟，然后缓慢放松回到初始位置。重复10次。
3.轮转运动：坐在椅子上，双脚平放在地上。慢慢转动腰部，先向左旋转，再向右旋转。每个方向进行10次。
4.俯卧位伸展：趴在地板上，将手臂放在身体两侧，手掌朝下。然后用手臂的力量将上半身抬离地面，同时保持骨盆和下半身贴着地面。保持该姿势约5秒钟，然后缓慢放松回到起始位置。重复10次。
5.伸展腰部：站直，双脚分开与肩同宽。将左手举过头顶，右手放在右腰侧。慢慢向右侧弯曲，感觉到左侧身体的伸展。保持该姿势约15秒钟，然后缓慢回到起始位置。然后再用右手举过头顶，左手放在左腰侧，向左侧弯曲，感觉到右侧身体的伸展。同样保持15秒钟，并缓慢回到起始位置。每个方向进行3次。
在进行这些锻炼之前，最好先咨询医生或专业理疗师的建议，以确保适合具体情况。