吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.准备工作:确保环境舒适安静,使用温暖的毛巾轻轻覆盖双手,以增加温度,使得手部更加放松。
2.润滑剂使用:选择适合肌肤的按摩油或乳液,轻轻涂抹在手部,以减少摩擦并增加舒适度。
3.掌心按摩:用拇指按压掌心,从中心开始,逐渐向外打圈。重复这一动作可帮助缓解掌心压力。
4.手指按摩:抓住每一根手指,逐个进行轻柔拉伸和捏压,从指尖到指根,重复几次。这有助于放松关节和肌肉。
5.腕部按摩:用手掌在腕部打圈,结合轻柔的按压,能够改善腕部的灵活性和舒适感。
6.背面按摩:从手背开始,用食指和中指轻轻按压,并做小范围的圆周运动,帮助舒缓紧张的肌肉。
注意按摩时应避免过度用力,以免给肌肉或关节造成伤害。始终关注反应,如出现疼痛,应立即停止并咨询专业医师。
