内踝和距骨骨折以及小腿肌肉萎缩的每日康复训练计划是什么

病情分析：对于内踝和距骨骨折以及小腿肌肉萎缩的康复训练计划，关键在于逐步恢复关节活动度、增强肌肉力量以及改善平衡和功能。以下是建议的每日康复训练步骤：

1.热身运动：开始时进行5到10分钟低强度的热身，比如轻度步行或使用固定自行车，有助于增加血流量并准备身体进行后续训练。

2.关节活动度练习：

踝关节转动：顺时针和逆时针方向各做10次。

跖屈与背屈：缓慢地向下压脚尖，然后抬起，每组10至15次。

内外翻：将脚向内侧和外侧倾斜，每组10至15次。

3.肌肉强化训练：

小腿提踵：站立并用手扶住椅子或栏杆，脚跟升高，然后慢慢放下。每组10至15次，逐渐增加次数。

弹力带练习：使用弹力带进行脚背屈和脚趾向上拉动，每组10至15次。

单腿站立：保持平衡，单腿站立30秒至1分钟，逐步提高难度。

4.平衡和协调练习：

平衡板练习：双脚踩在平衡板上，尝试保持平衡，连续20秒至1分钟。

前后交叉步：在一条直线上走动，前后交叉步伐，提高协调能力。

5.冷却运动：结束时进行5到10分钟的轻柔拉伸，特别关注小腿和踝部以防止肌肉紧张。

持续观察自己的康复进展，及时调整训练计划以满足改善需求。若出现疼痛或不适，应暂停训练并咨询专业医疗人员。