杨小冬主任医师
江苏省人民医院 结直肠外科
1.饮食调整:增加膳食纤维摄入,如多吃水果、蔬菜、全谷物。这能使粪便体积增大,变得柔软,从而减少对肛门的刺激。建议每日摄入25至30克纤维。
2.水分补充:每天至少饮用8杯水,以保持身体的水分平衡,帮助预防便秘。水分充足有助于软化大便,让排便过程更加顺畅。
3.规律排便:养成定时排便的习惯,每天早晨或饭后一小时是较为理想的排便时间。即便没有便意,也应尝试在固定时间如厕,以形成规律的排便反射。
4.适度运动:进行适量的体育活动,如步行、游泳或瑜伽,有助于促进肠道蠕动,增强胃肠功能,提高排便效率。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。
5.避免过长如厕时间:长时间如厕容易导致肛门压力增加,应尽可能缩短如厕时间。如果便意短时间内无法解除,可先起身稍作休息,待便意再次来临时再如厕。
6.心理调整:长期的术后不适可能会引起焦虑,要保持积极乐观的心态,可以通过深呼吸、冥想等方式缓解精神紧张。
7.医疗咨询:如果上述措施无效,建议寻求专业医生的帮助,可能需要进一步的医学检查和治疗。
多年来的生活习惯和健康状态可能影响了消化道功能,逐步改善饮食和生活方式,有助于恢复正常的排便习惯。在实施任何新的健康策略之前,建议考虑个体差异,确保安全有效。