张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.焦虑和压力：当人处于焦虑或压力状态时，大脑会持续活跃，难以放松。这种情况下，夜晚躺在床上容易出现各种胡思乱想，使得入睡变得困难。统计显示，约30%的成年人在某些时期会经历短暂的失眠，而其中相当一部分是因为焦虑和压力所致。
2.不良睡眠习惯：不规律的作息时间、频繁的昼夜颠倒或者在睡前从事过度刺激的大脑活动（如看电子设备、工作、剧烈运动）都会影响睡眠质量。研究表明，长时间使用电子设备会抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡。
3.环境因素：卧室环境对睡眠也有重要影响。光线、噪音以及温度不适宜都会干扰睡眠。调查数据显示，超过50%的失眠患者表示改善睡眠环境后，睡眠质量显著提高。
4.健康问题：某些健康问题，如甲状腺功能亢进、抑郁症、慢性疼痛等，也会引起睡眠问题。一些药物的副作用也可能导致失眠。
5.饮食和生活习惯：摄入过多的咖啡因、尼古丁或酒精，以及饮食不规律、营养不均衡都会对睡眠产生负面影响。研究发现，饮用咖啡因饮料会延迟入睡时间并减少深度睡眠的比例。
为了改善这种情况，可以尝试以下几种方法：
1.维持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，即使在周末也应如此。
2.创建一个舒适的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗和凉爽。
3.睡前避免使用电子设备，并尽量进行一些放松的活动，如阅读一本轻松的书籍、听轻音乐或练习深呼吸。
4.避免在睡前饮用含咖啡因的饮品，晚餐尽量清淡，避免进食过饱。
5.如有长期失眠问题，应寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题或获得专业建议。
通过调整生活方式和习惯，多数人的睡眠问题可以得到有效改善。