沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.运动对血糖控制的重要性：规律的运动能够增强胰岛素的敏感性，有助于将血糖转化为能量，从而降低血糖水平。研究表明，每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，可以在短期内显著改善糖耐量。
2.不同类型运动的效果：有氧运动如步行、跑步、骑自行车，有助于增加心肺功能和改善胰岛素敏感性。力量训练如举重、阻力训练，可以增加肌肉质量，促进葡萄糖的利用。结合有氧与力量训练的综合运动计划，效果最佳。
3.运动频率和时间的安排：每周至少五天，每次不少于30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等，是基本要求。同时，避免长时间静坐，每小时起身活动几分钟，有助于维持血糖稳定。
4.生理机制解释：运动时肌肉收缩会促进体内糖原分解为葡萄糖供能，同时非依赖胰岛素途径的葡萄糖摄取增加，这种双重作用是改善糖耐量的关键因素。
运动虽然能显著改善糖耐量，只有长期坚持并配合健康饮食，才能获得最佳效果。在进行任何新的运动计划前，建议寻求医疗专业人员的指导，以确保安全和有效性。