经常使用电脑后肩膀手臂疼痛应如何治疗

病情分析：经常使用电脑后出现肩膀和手臂疼痛，通常是由于长时间保持同一姿势导致的肌肉劳损，应对措施包括调整工作环境、进行适当锻炼和必要时寻求医疗帮助。

1.调整工作环境：

工作台高度应与坐姿匹配，确保键盘、鼠标在舒适操作范围内。

显示器中心应略低于眼水平线，以减少颈部压力。

使用符合人体工程学设计的椅子，具备良好的腰椎支撑。

2.改变坐姿和增加休息间隔：

每工作30至60分钟后站起来活动5至10分钟，以缓解肌肉紧张。

保持良好坐姿，双脚平放在地面，背部挺直。

3.进行针对性锻炼：

肩部和颈部拉伸：每天进行几组简单的拉伸运动，比如头部侧倾、肩部环绕。

手臂肌肉强化：轻哑铃或弹力带可用于增强上肢肌肉力量。

4.使用辅助工具：

笔记本电脑用户可以考虑外接键盘和鼠标以优化手腕和手臂姿势。

手腕垫和鼠标垫有助于减轻手腕压力。

5.寻求专业帮助：

如果疼痛持续或加重，应咨询医生或物理治疗师进行评估和治疗，如超声波治疗或按摩疗法。

通过合理的调整生活习惯和工作环境，大多数因长期电脑使用引起的肩膀和手臂疼痛可以得到有效缓解。